萝莉∮精灵

“照烧鸡是极具日式风味的料理之一！照烧，通常是指在烧烤肉品的过程中，外层涂抹大量酱油、糖水、大蒜、姜与清酒（或味醂），也是日本独具特色的一种烹饪方式！我家的两个宝贝都喜欢吃肉，尤其鸡肉情有独钟。鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。照烧鸡腿饭呢，既有鸡肉，有菜还有饭，也算是营养均衡了。”食材明细主料圣女果适量鸡大腿2只西兰花半个米饭1碗辅料料酒4勺红烧酱油1勺蜂蜜2勺黑胡椒粉1茶匙盐适量生抽3勺咸鲜口味烧工艺三刻钟耗时简单难度照烧鸡腿饭的做法步骤



1鸡腿洗干净，用刀子去骨。



2放入大碗，加1勺料酒，一勺生抽，适量盐抓匀腌制半小时。



3腌制的时候先来调兑一碗照烧汁，料酒3勺，生抽2勺，红烧酱油1勺，蜂蜜2勺，盐适量，再加适量水调匀。



4西兰花掰成小朵加适量盐煮熟。



5腌好的鸡腿肉锅里烧热适量油，鸡皮一面朝下中小火煎。



6一面煎黄翻面煎另一面。



7两面煎好倒入照烧汁，喜欢的可以加些黑胡椒粉。



8大火烧开汁转小火，盖上盖子慢慢收汁，中途要翻面。



9留一些汤汁时关火。盛上米饭，摆上蔬菜和切小块的鸡腿肉，一碗照烧鸡腿饭告成。



10炒鸡美味

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